你有关注过你的睡眠吗？3月21日是世界睡眠日，睡眠日源于1992年，由国际精神卫生和神经科学基金会发起，旨在唤起人们对睡眠重要性的认识，提高睡眠健康水平。今年我国睡眠日主题是“健康睡眠，人人共享”。

随着生活节奏加快和社会压力增大，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。睡眠作为生命活动中不可或缺的一部分，对人体健康具有重要意义。充足的睡眠可以保证身体和大脑得到充分休息，有利于生长发育、免疫力增强、心理平衡等方面。长期睡眠不足会导致生理机能紊乱，增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。

那究竟什么是失眠障碍呢？其中的原因又有哪些？医学诊断失眠标准又是什么呢？且听专家给你娓娓道来。

失眠障碍：是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。常影响日间社会功能，为临床最常见的睡眠障碍。

失眠障碍的病因：①心理社会因素,如生活和工作中的各种不愉快事件;②环境因素,如环境嘈杂、不适光照、过冷过热、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境等；③生理因素,如饥饿、过饱、疲劳、性兴奋等;④精神疾病因素,如焦虑与抑郁障碍时;⑤药物与食物因素,如咖啡因、茶碱、甲状腺素、皮质激素、抗震颤麻痹药、中枢兴奋剂等的使用时间不当或过量，药物依赖戒断时或药物不良反应发生时等;⑥睡眠节律变化因素,如夜班和白班频繁变动等;⑦躯体疾病因素;⑧生活行为因素,如日间休息过多,睡前运动过多、抽烟等;⑨个性特征因素,如过于紧张、焦虑、强迫的人格特征。

失眠障碍的诊断标准：ICD-10中有关“非器质性失眠症”的诊断要点包括：①主诉是入睡困难、难以维持睡眠或睡眠质量差；②这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上；③日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；④睡眠量和（或）质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

为了获得健康的睡眠，以下几点建议可供参考：

（1）保持规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床；

（2）睡前进行放松活动，如阅读、冥想、深呼吸等；

（3）避免在床上进行非睡眠活动，如看电视、玩手机等；

（4）确保睡眠环境舒适，如保持安静、适当的温度和光线等；

（5）避免过度疲劳和紧张，适当安排休息时间；

（6）自我调节无效时，应前往专业医疗机构进行心理行为治疗 及必要的药物治疗。

精神科电话：0913-8379656

卒中热线：0913-8379120

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